健身球腹肌锻炼方法推荐教你拥有完美身材

锻炼部位:肱二头肌,动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前来源手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌......

  锻炼部位:肱二头肌,动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。扩胸抱肩,锻炼部位:胸部、后肩,动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做来源163nvren.com

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锻炼部位:肱二头肌,动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌......

  俯身抬举,锻炼部位:上臂部、腹部,动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。球上卧推ZhSY。仰卧于健身球上,头部自然放松,颈椎尽量保持平直。臀部提高,背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组,每组12次原文163nvren.com。球上收腹,双腿放于健身球上,双手撑地。将双腿收于胸前位置,然后用腿推球,同时,上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组,每组12次1+6+3+女+人+网。 支撑俯卧撑,膝盖着地,双脚交叉做俯卧撑。这组动作可以有效增加腹部、臀部力量。每天2组,每组12次。 

 
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